2. 注(🌦)意饮食和饮水：避免摄入过多咖(🤶)啡因(🤳)和刺激性食物，如巧(🧀)克(🌐)力、茶叶等。晚上临睡前避免大量饮水，以减少(🌈)夜间起(💷)夜(🈚)次数。